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Swim Smart : natation, respiration et technique pour mieux nager: Daily Summaries Delivered
by Théo Cupcic
Pour les nageurs adultes qui ne veulent plus bricoler leurs séances. On parle de compréhension, de pédagogie, et de choix conscients dans l’eau. Chaque épisode t’aide à : comprendre ce que tu fais dans l’eau (et pourquoi), identifier ce qui bloque réellement ta progression, prendre du recul sur ta pratique, arrêter de confondre motivation et structure. Le podcast est volontairement un espace de réflexion. Il ne te dit pas quoi nager. Il t’aide à comprendre comment décider. Parce que progresser durablement ne vient pas d’un exercice de plus, mais d’un cadre clair, adapté à ta vraie vie.
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- 1 weeks ago14 min
Bon nageur, bon entraîneur : la vitesse n'est pas dans la liste
<p>Au bord du bassin, quelqu'un regarde le nageur de la ligne voisine : trop lent, donc mauvais. Si tu nages lentement, tu t'es sans doute déjà dit la même chose.</p><p>Lance l'épisode : il te donne trois critères pour savoir si tu es un bon nageur, quelle que soit ta vitesse. Aucun ne passe par le chronomètre. Le premier tient en une question qui te dit en dix secondes, au bord du bassin, si tu le coches. Tu peux la poser dès ta prochaine séance.</p><p>Tu sauras aussi d'où vient l'idée que vite égale bon, et pourquoi un chrono ne raconte presque rien, avec mon marathon couru en maillot de bain. Puis les quatre gestes que tu peux attendre d'un entraîneur, pour choisir le tien sans regarder son palmarès. J'entraîne, et cette année je forme de futurs maîtres-nageurs, sans avoir jamais été un excellent nageur.</p><p>Si tu te dis encore « lent, donc mauvais », la séance plaisir de dimanche soir te montre le contraire. Chaque exercice a un critère qui te dit que tu as réussi. Elle part dans Le Brief, un mail par jour sur la natation adulte, gratuit : <a href="https://swimsmart.fr/inscription-brief/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=brief&utm_content=ep258">https://swimsmart.fr/inscription-brief/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=brief&utm_content=ep258</a></p><p>Le Calendrier Swim Smart, une séance d'invité par jour en décembre, en précommande jusqu'au 31 octobre : <a href="https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep258">https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep258</a><br>Pour savoir quoi travailler à ta prochaine séance, le diagnostic Swim Smart : <a href="https://swimsmart.fr/diagnostic">https://swimsmart.fr/diagnostic</a></p>
- 2 weeks ago13 min
Respiration en crawl : où placer ta tête quand tu inspires
Tu respires en crawl en te disant que ta tête est bien placée, parce qu'on t'a appris à garder une lunette dans l'eau et une dehors. Sauf que dans l'eau, tu ne vois pas tes lunettes. Tu ne sais donc jamais si c'est le cas.Lance l'épisode : il te donne trois repères que tu sens toi-même à chaque inspiration, sans miroir et sans personne au bord. Le premier passe par un contact entre deux parties de ton corps. Tu le sens, ou tu ne le sens pas, et tu peux le tester dès ta prochaine longueur.Tu sauras aussi pourquoi une tête relevée fait couler tes jambes, et pourquoi une tête trop tournée te fait basculer sur le flanc. Puis comment travailler les repères un par un, sans tout mélanger, en commençant par celui qui te parle le plus. Ce sont les repères que je donne aux nageurs adultes que j'accompagne et aux futurs maîtres-nageurs que je forme cette année : tu repars avec la même grille qu'eux.Le Calendrier Swim Smart, 24 séances d'invités du podcast adaptées à ton niveau, une par jour en décembre, en précommande jusqu'au 31 octobre : https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep256Si ta nage coince ailleurs que dans la tête, le diagnostic Swim Smart te dit par où commencer : https://swimsmart.fr/diagnostic
- 3 weeks ago30 min
Circuit de l'eau en piscine : pourquoi le bassin ferme 4 heures après un accident - Naly
Un enfant a fait caca dans le grand bassin, et on te demande d'attendre. Ce n'est pas le maître-nageur qui traîne : toute l'eau du bassin doit refaire le tour complet du circuit, et pour un bassin de plus de 1,50 m, la loi lui donne quatre heures.Dans cet épisode, on suit cette eau de la ville jusqu'à ton couloir, et à chaque étape tu sais pourquoi elle y passe. À la fin, la douche savonnée, les toilettes avant et le bonnet ne ressemblent plus à du règlement : tu sais ce que chacun de ces gestes évite au filtre et au chlore, et donc à l'eau dans laquelle tu nages. Ce trajet, je l'ai vu dix ans de l'autre côté du bassin, comme maître-nageur.Ensuite, Baptiste Berneron, fondateur de Naly, répond à ma question : quel rôle a le nageur dans l'hygiène du bassin.Le Brief, c'est le mail gratuit que j'envoie chaque soir à 19 h. Celui qui accompagne cet épisode t'apprend à lire le panneau d'analyse à l'entrée de ta piscine, et te donne les deux minutes entre le vestiaire et le bassin, dans l'ordre qui compte. Inscris-toi : https://www.swimsmart.fr/inscription-brief/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=brief&utm_content=ep255Épisode réalisé en collaboration commerciale avec Naly : https://naly.proL'interview de Baptiste Berneron sur la qualité de l'eau : https://swimsmart.fr/228L'arrêté de 1981 et le carnet sanitaire : https://swimsmart.fr/235Le diagnostic Swim Smart : https://swimsmart.fr/diagnostic
- Oct 3, 202614 min
Séance de natation : 3 questions à poser avant de la copier
<p>Cette séance de 1 000 mètres a plus de 7 000 j'aime sur Instagram, donc tu te dis qu'elle est bonne pour toi. Elle a pourtant deux problèmes : elle a été écrite pour quelqu'un d'autre, et telle qu'on te la donne, elle n'est écrite pour personne.</p><p>Si tu cherches des séances à nager, j'en prépare 24 avec des invités du podcast, une par jour du 1er au 24 décembre. Inscris-toi à la version gratuite par mail, en bas de la page du calendrier : <a href="https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep254">https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep254</a></p><p>Avant de nager une séance trouvée ailleurs, demande-lui d'abord à quoi elle sert. Si tu ne peux pas répondre, elle n'est faite ni pour toi, ni pour personne. Dans cet épisode, je te donne les deux autres questions, et ce qui fait qu'une séance en est une : une intention, de la répétition, un critère de réussite. Tu vois aussi comment l'adapter à ton niveau, en la rendant plus dure, plus complexe, ou l'inverse.</p><p>Des séances, j'en ai écrit en club, et j'écris chaque mois les plans des abonnés Premium. La même séance donnée à deux nageurs ne donne jamais la même chose.</p><p>Les cartes et le calendrier premium se réservent sur la même page jusqu'au 31 octobre.<br>Sur le même sujet, l'interview de Lauriane Gerbaudo : <a href="https://swimsmart.fr/246">https://swimsmart.fr/246</a><br>Le diagnostic Swim Smart, pour savoir ce qui freine ta progression : <a href="https://swimsmart.fr/diagnostic">https://swimsmart.fr/diagnostic</a></p>
- Sep 30, 20261h 4m
Noyades de l'été : la bouée n'a pas bougé, nous si · avec Olivier Jamann (FFSS)
Tu arrives encore à la bouée, donc ta nage tient. C'est ce que se dit le nageur qui y va depuis des années. Olivier Jamann lui répond en une phrase : la bouée n'a pas bougé, mais toi, si.Olivier est maître-nageur sauveteur et vice-président de la Fédération française de sauvetage et de secourisme, chargé de la lutte contre la noyade. Au direct « Parlons d'eau » du 24 septembre, il tire le bilan de l'été.Il commence par les adolescents qui sautent des falaises. Puis il arrive au nageur adulte, et là, c'est de toi qu'il parle.La chaleur qui dure depuis juin et qui fatigue sans qu'on le sente. Le matin où l'on se dit « j'y vais maintenant, après il fera trop chaud ». Le banc de sable qu'on croyait connaître, et qui a disparu après un coup de mer.Écoute jusqu'au passage sur la bouée. Tu aborderas l'été prochain en sachant quand y aller, avec qui, et à quel moment rentrer.Tu penses que ta nage tient parce que tu atteins toujours la bouée. Le diagnostic Swim Smart t'aide à voir où elle en est vraiment aujourd'hui, et ce qui la freine : https://swimsmart.fr/diagnosticRetrouver la Fédération française de sauvetage et de secourisme : https://www.ffss.fr/
- Sep 26, 20269 min
Vitesse critique en natation : la mesurer juste et bien la lire
<p>« Mon chrono monte, donc je régresse. » Pas forcément. Quand tu travailles ton geste, ton chrono peut monter pendant que tu progresses. Et si tu mesures mal ta vitesse critique, tu pars d'un point de départ qui n'existe pas.</p><p>Ta vitesse critique, c'est l'allure que tu peux tenir longtemps sans que la fatigue s'installe. Je l'ai utilisée en club et avec les triathlètes que j'accompagnais. C'est là que j'ai vu à quel point on peut se tromper avec.</p><p>Dans ce dernier test de la série de septembre, tu comprends ce qu'elle mesure. Ce n'est ni ton record sur 100 mètres, ni l'allure moyenne de ta montre. Tu vois pourquoi elle te sert même sans compétition. Tu sais ce qui fausse le test, quand le refaire, et comment la lire avec tes trois autres tests.</p><p>Le protocole complet, avec le nombre de longueurs, la récupération et le calcul, part dimanche à 19 h dans Le Brief, ma newsletter quotidienne gratuite. Inscris-toi pour l'avoir avant ta prochaine séance : <a href="https://www.swimsmart.fr/inscription-brief/">https://www.swimsmart.fr/inscription-brief/</a></p><p>Le diagnostic Swim Smart, pour savoir ce qui freine ta progression : <a href="https://swimsmart.fr/diagnostic">https://swimsmart.fr/diagnostic</a><br>Les études sur la vitesse critique : <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1555562/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1555562/</a> · <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1521952/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1521952/</a></p>
- Sep 19, 202619 min
Technique de nage : le moment où elle lâche avec la fatigue
<p>Tes premières longueurs glissent. Un peu plus tard, tes bras sont lourds, tu n'as plus d'appuis, et tu sors de l'eau en te disant que tu nages mal. Tu ne nages pas mal. Tu nages bien jusqu'à un certain moment.</p><p>Ce moment a un nom : la dérive. C'est l'écart entre ta nage du début de séance et ta nage de la fin, à allure égale. Ton chrono peut rester le même pendant que ta fréquence explose. C'est pour ça qu'elle passe inaperçue.</p><p>Quand j'ai repris la natation, dix ans après avoir arrêté l'entraînement, j'avais une seule règle : sortir de l'eau quand ma nage ne tenait plus. Pendant deux mois, j'ai guetté ce moment à chaque séance.</p><p>Dans ce troisième test de la série de septembre, tu comprends pourquoi ta technique lâche. Il y a deux fatigues derrière, la physique et la mentale. Un geste encore en apprentissage lâche plus tôt que les autres. Tu repars aussi avec mes trois signaux pour reconnaître la dérive dans l'eau, et ce que je fais quand ils arrivent.</p><p>Les études dont je parle : <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38004269/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38004269/</a> · <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12014620/">https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12014620/</a> · <a href="https://www.scielo.br/j/rbcdh/a/fgdLwrVHJRVdJFCwctC9nFw/?lang=en">https://www.scielo.br/j/rbcdh/a/fgdLwrVHJRVdJFCwctC9nFw/?lang=en</a><br>Le Swim Smart Club, le groupe WhatsApp : <a href="https://swimsmart.fr/club">https://swimsmart.fr/club</a><br>Le diagnostic Swim Smart, pour voir où ta natation décroche : <a href="https://swimsmart.fr/diagnostic">https://swimsmart.fr/diagnostic</a></p><p>Reste une question : à quelle longueur ta nage lâche, chez toi. Le protocole pour le mesurer part dimanche à 19 h dans Le Brief, ma newsletter quotidienne gratuite. Inscris-toi pour le recevoir avant ta prochaine séance : <a href="https://www.swimsmart.fr/inscription-brief/">https://www.swimsmart.fr/inscription-brief/</a></p>
- Sep 16, 202631 min
Préparation ratée : 75 km quand même, et ce que j'en retiens
En juillet, j'ai couru trois fois. Trois sorties dans le mois. Mon plan en prévoyait le double chaque semaine, plus du renforcement que je n'ai jamais fait. Et en septembre, j'étais sur la ligne de départ de l'Infernal Trail des Vosges : 75 kilomètres, 3 244 mètres de dénivelé, quatorze heures cinquante de course.Ce jour-là, j'ai sorti mon micro huit fois. Au départ, au kilomètre 15, à cinq heures de course, au 38, au 46, au dernier ravitaillement, et une dernière fois quand il me restait douze kilomètres. Pendant un an, je n'ai pas réussi à les réécouter.Cet épisode, c'est ces enregistrements, bruts. Le souffle court, le vent, les bâtons des autres, les moments où je me répète et celui où je perds le fil. J'ai tout laissé. Entre deux, je raconte ce qu'ils ne disent pas : le plan contre la réalité, le mois où l'envie n'est pas revenue, et ce qui s'est passé au dernier ravitaillement.Ce que j'en retiens tient en une phrase : ce n'est jamais la préparation idéale qui t'amène sur la ligne de départ, c'est celle qui te donne envie de continuer.Si ta saison de natation ne ressemble déjà plus à ce que tu avais prévu à la rentrée, cet épisode est pour toi. Ta séance par semaine compte. La vraie question, c'est de savoir ce qui tient encore dans ta natation et ce qui est à lâcher.Pour voir où ta natation a décroché et repartir avec un plan d'action, fais le diagnostic en trois minutes : https://swimsmart.fr/diagnosticLe Brief, ma newsletter quotidienne gratuite : https://www.swimsmart.fr/inscription-brief/Swim Smart Premium : https://swimsmart.fr/premium
About Swim Smart : natation, respiration et technique pour mieux nager
Pour les nageurs adultes qui ne veulent plus bricoler leurs séances. On parle de compréhension, de pédagogie, et de choix conscients dans l’eau. Chaque épisode t’aide à : comprendre ce que tu fais dans l’eau (et pourquoi), identifier ce qui bloque réellement ta progression, prendre du recul sur ta pratique, arrêter de confondre motivation et structure. Le podcast est volontairement un espace de réflexion. Il ne te dit pas quoi nager. Il t’aide à comprendre comment décider. Parce que progresser durablement ne vient pas d’un exercice de plus, mais d’un cadre clair, adapté à ta vraie vie.
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