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自习室 STUDY ROOM: Daily Summaries Delivered
by 不好惹的娃娃脸
【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑； 我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格； 我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！
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- 3 weeks ago1h 11m
111 人生最难问题终极解读｜该再坚持一把，还是放自己一马？
该坚持一把，还是放自己一马？我们经常羡慕成功的人，早早就找到了方向。回头看自己，却依然说不清擅长什么，无法坚定地选择一件事并一直做下去。总怕放弃得太早，错过了本来可以喜欢的事。也怕坚持得太久，把时间花在一条并不属于自己的路上。Guxi和Weiya从《坚毅力》和《适时退出》中，得到不少启发。“努力”与“天赋”到底哪个更被看重？还拆解了具体的困惑：学钢琴、跑步、尝试一份副业……在这些具体的生活选择里，我们怎样分辨暂时的挫败与真正的不喜欢，又怎样找到让自己愿意不断走近的事？其实找到热爱，也不一定意味要成为杰出的人。它可以是一件让你愿意主动琢磨、不由自主靠近的事。当我们知道得越多，越想继续挖下去，眼前的世界也越来越大。也希望花卷们多些探索的耐心，慢慢找到值得投入、让日子有滋味的事。�Highlights（*为引用）把成功解释成天赋，有时候会遮住真正值得研究的东西：他到底做了什么？卓越的背后，是无数个平凡的普通。*坚毅力不是你有多少，而是你把它用在了哪里。*你到底是在坚持一个目标，还是在坚持一个路径？*如果这是一条今天第一次摆在面前的路，自己还会选择它吗？现在的不喜欢，不等于这件事一定不适合自己。你知道的越多，你发现你想知道的、你不知道的东西越多。*每排除一个不适合的方向，就更接近自己的答案。还没找到核心目标时，可以先对探索保持纪律。卓越是一直在动态调整的重复。*00:08:18 嘴上推崇努力，为什么心里更喜欢有天赋的人？00:13:54 了不起的成绩，是怎样从普通的日常里练出来的？00:20:12 重复与坚持，无法解释所有成功00:28:12 几次尝试都不喜欢，先别急着认定自己不适合00:30:14 找一个爱自己、也敢说真话的“退出教练”<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16p
- 3 weeks ago1h 16m
110 超级人类样本｜越野跑传奇K天王：我希望永远不知道自己想要什么
今天我们正式开启一个新系列：超级人类样本。第一个超级人类——越野跑传奇 Kilian Jornet，K天王。他四次夺得 UTMB 冠军，第一次和第四次夺冠，相隔十四年。2017年，他在一周内两次未使用补充氧气登顶珠峰。2024年用19天连接阿尔卑斯山82座四千米级山峰，项目总距离1207公里，累计爬升超过七万五千米，平均每天睡眠约五小时。但如果只把这些成绩归结为意志力，我们不会把K天王作为超级人类样本的第一个主人公。那么，他是怎么成为超级人类的呢？在中秋夜的北大未名湖畔，Guxi和Weiya与K天王面对面，聊了聊这些不可思议的成绩背后，他究竟是怎样的一个人。明明是巨星光环加身的传奇人物，他又如何能如此简单、干净、深邃得直击人心？与他的对谈让我们重新思考在成长的过程中被弄丢了的东西，以及审视自己当下所做的这件事情，是不是内心真正想做的事情？是不是我愿意通过做这件事情抵达自己的最重要的方式。在“超级人类样本”系列里，我们会走近那些让人惊叹的非凡人物，看看他们究竟强在哪里、怎样成为今天的自己，又为什么一次次走向未知。�Highlights（*为引用）他把自己当作一个还没有完全读懂的对象在研究。*压力永远存在于野心与不确定的交界处。*他喜欢训练，胜过喜欢赢。*赢了，并不代表过程中做的每一件事都是对的。没有人一直开心，也没有人一直有劲。身体就是靠振荡在进步的。*每一个年龄段，都有值得探索的全新边界。探索是人性里天然的东西，只是大家后来把它弄丢了，而我没有。*到达，永远不应该以牺牲风格为代价。*有时候，人很难分清自己是想做这件事，还是想拥有已经做成它的结果。*<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height
- Sep 22, 20261h 27m
109 谈判大师课｜求人、谈钱、说不：怎么把难开口的话说出口？
谈工资的时候又怕显得眼高手低，又怕自己要少了；聊合作的时候，明明有自己的底线，却总被对方动摇；买东西想讲价，怕被嫌麻烦；争取假期，怕老板觉得自己要求太多。我们总把谈判想成一件离日常很远的事，仿佛只有商业精英才需要谈判。然而，谈工资、谈合作、谈房租、订餐厅，甚至是和老板对齐工作内容……这些都是我们每天都在经历的，大大小小的谈判。最近Guxi和Weiya在看《哈佛经典谈判术》《掌控谈话》，和Christopher Voss 的 MasterClass 谈判课程，于是决定聊聊谈判背后的逻辑。为什么谈判常常陷入双方两败俱伤的循环？为什么对方拒绝了你的要求，反而可能打开新的博弈空间？谈判的过程，也是让双方win-win、理解彼此真正需求的过程。当我们换一个角度看眼前的问题，原本唯一的解，会出现更多的可能。PS：节目里提到《Never Split The Difference》这本书的中文版名称是“掌控对话”为口误，正确名称为《掌控谈话》，特此勘误。�Highlights（*为引用）谈判的第一课，是学会转换视角。*不要把对方的“No”当成“No”，先问问他为什么说“No”。不要只谈价格，要找到谈判桌上的其他价值。对方的问题，有可能正是你的突破口。谈判之前，先做好一个侦探。当你掌握更多信息的时候，你应该先出价；没有信息，就先去找信息。你越想说服一个人，他越想拒绝你。谈判是一种术，但掌握了这些术，内心的道义不能丢。*00:02:19 300万美元的版权事故：换个角度，价值就变了00:14:25 谈判的核心任务：找到彼此真正看重的价值00:13:20 谈判不一定是零和游戏：把双方的蛋糕一起做大00:23:03 对方说“不”，到底在保护什么？00:37:26 让对方舒服地说“No”，反而更容易继续谈下去
- Sep 15, 20261h 13m
108 年中回顾｜看起来不起眼的7件事，成为了今年的“最值得”
今年做过的事情里，什么是最值得的？——来自花卷的提问WEIYA 拾回以前的老派生活，开始定杂志、买咖啡机、带着啾啾体验户外骑行。与其把资源分给一堆“好像用得上”的东西，不如先把这些舍掉，把时间、金钱和心思留给那些真的让自己产生兴趣、愿意持续投入的事情。而GUXI 的故事带着一点自我的挑战。全情投入甚至过分隆重地准备一场本可以轻松交付的英文访谈，重新开始学习桥牌，以及为了看喜欢的 DJ，第一次跑错了日期，第二天排除万难又去了一趟。“值得的事情”很难用具体的数字来衡量。有些事情给了新的兴趣，有些事情让人认识了新的世界，还有一些事情什么结果都没留下，但是增加了一段特别开心的记忆。这就是我们在2026不约而同的，最“接地气”的感悟：要用肉身、用心，更深刻地体验这个世界。�Highlights（*为引用）真正的财务自由，是不为了明天而牺牲今天。*不要为了买一个最贵、最好、最高精尖的工具，把最终的目的直接放弃了。 读书其实是一种撬动信息杠杆的过程。 有没有什么东西是不能够被加速的，我们好像很难忍受冗长的过程了。当你不思考这件事能给你带来什么回报的时候，人才是最纯粹的。 可去可不去等于去。 时不时给自己的生活来点新的刺激，就要去制造机会，要真的去出现。 日常的轨道和秩序是你的筋骨，你还需要在筋骨上填充自己的血肉。 还是希望自己能在大旋律是流水线的情况下，有一点点自己的自由意志。 00:02:59 重新订回杂志，找回高密度的信息00:23:08 一台咖啡机，让日常重新长出一点兴趣00:28:30 买自行车之后，发现低损耗地迈出第一步很重要00:18:49 知识付费的意义：把别人的经验借过来<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-
- Sep 1, 20261h 10m
107 卷王的年中思考｜改变全年局面的10件小事
年中总结终于来了！这一期Guxi和Weiya聊了这半年经历的事情，突然想明白的道理，以及一个个意料之外的“居然”。Weiya开始学着把决定和执行分开，重新训练自己的第一反应；Guxi从考驾照开始，第一次坐上人生的驾驶座，也第一次发现：与其面面俱到，不如鼓起勇气，去走那条真正想走深的路。而当我们回头看，拿下比赛冠军、跑完马拉松、做到百万级播客、预备出书，这些都不是我们从最开始就有信心做的。2026行至中途，我们不仅看完成了多少，还要思考在过去半年里，我们有没有变得更敢行动、更愿意深入，也更敢紧握住自己的人生。我们不再反复掂量，握紧自己的方向盘，咬紧牙关就是干。让一个个“居然”，最后都变成“必然”。�Highlights把决定和执行分开，执行的时候，就不要再做决定。给所有盘旋在脑子里的事情，先开一个头。成事的艺术，有时候就是安排日程表的艺术。保护自己的好奇心，别让那个“为什么”溜走。小孩行动力高，是因为他们还没有学会反复掂量自己。不要让自己的第一反应，决定你最后会成为什么样的人。预判你的预判，坚定地选择自己的车道。不要因为害怕，就提前放弃那个可能成为自己的平行世界。许愿不如行动。从居然开始，做到必然发生。00:02:29 集中做决策，把决定和执行分开00:14:10 无法行动时，给所有事情一个开头00:18:55 晚上如何戒掉吃零食的习惯？00:26:42 训练你的第一反应，不要怯于没尝试过的事情<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justif
- Aug 18, 20261h 20m
106 直视骄阳｜死亡就像太阳，直视之处，万物皆生
很多看似不同的焦虑，底色其实都是相同的——死亡焦虑。因为人是唯一知道自己终有一死的动物，而死亡恰恰是我们无法解决、无法彩排、也无法真正掌控的终极问题，它隐藏在我们日常生活里的各种执念之中。《直视骄阳》的作者欧文·亚隆尝试带我们理解这个人生终极问题：当我们害怕死亡时，这份恐惧究竟是如何隐藏在成就、衰老、失控焦虑中，又如何让我们不断痴迷于证明自己与众不同、不断追求掌控，最后却虚度自己的人生。而直面死亡，不再在焦虑中躲避，可能会极大地丰富你的人生。那些和我们共同经历过的时刻、彼此留下的记忆，会像一张不断织大的毛毯，让我们以另一种方式继续存在。也许，学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。当我们找到生命终点的最恐惧之物，才能真正开始感受到存在的意义。非常感谢Steve给我推荐这本书，打开了我新世界的大门。 也推荐大家去听听他的播客《史蒂夫说》�Highlights人生所有焦虑的底色都是死亡焦虑。衰老其实是死亡的一个进度表。死亡焦虑是背景音乐，我们以为自己没有听到，但它其实一直在播放。海明威其实是因为恐惧死亡而自杀。对具体事物的害怕叫恐惧（fear），对“无物”（nothingness）的害怕才叫焦虑。未活之命，就是没有真正的实现人生潜能的人，才会越发的对死亡感到害怕。直面死亡会引发焦虑，但也有可能极大的丰富你的整个人生。真正死亡的是什么呢？是在他脑子里，关于我的这些回忆都没有了。学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。你现在可以做点什么，让五年之后回首往事时，不再新增同样的遗憾？00:00:54 先建立死亡观，才能建立人生三观00:12:37 海明威不是英雄，是强迫性英雄主义的病人<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justif
- Aug 4, 20261h 19m
105 好能量｜把细胞作为方法，发现健康、代谢、生物钟的“反直觉”真相
体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？我们从书里提炼出了日常生活中的七个“反直觉”常识，也给出了作者以及我们自己的体检建议。希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。�Highlights你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。恒温是另一种久坐。衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？00
- Jul 14, 20261h 37m
104 和天才聊天才｜如何从哈萨比斯身上理解智能，下好人生这盘大棋？ft.侯晓迪
今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、创业家和诺奖得主为一生的通才。而今天的嘉宾侯晓迪，他是无人驾驶卡车公司 Bot Auto 的创始人，是全球第一家上市的无人驾驶公司图森的联合创始人。他也是加州理工学院神经科学博士，本科就在计算机视觉的全球顶级会议 CVPR 上发了论文，还曾是少年时期被写成书的校园黑客。 Hassabis和侯晓迪两个人都年少成名，都不约而同成为了科学研究者，拿到了神经科学的博士。之后又都转型成为了创业者、企业家，此刻又都在推动人类往智能的更深处走去。这两人共享了一种把自己交给一件 bigger than life 的事的活法。当我们回头看Hassabis的人生，会发现那些耀眼的成就，只是一条更长故事里的不同章节。从国际象棋、游戏设计、神经科学，到人工智能，他看似不断转换身份，却始终在回答同一个问题——什么是智能？因此在这期，Guxi和侯晓迪有明确的分工，Guxi负责串故事，把书里关于Hassabis这一生的几个关键切片摘出来；晓迪负责展开，把每一个切片背后，关于智能、关于AI、关于大脑的门门道道都拆开揉碎讲明白。我们聊的不只是 AI，而是一个人在漫长的人生里，如何找到属于自己的“人生棋盘”。为什么真正厉害的人，不是在不断寻找新的风口，而是在不断靠近那个值得自己用一生回答的问题。也许 AI 会改变未来几十年的世界，但真正决定一个人能走多远的，从来不是工具，而是他愿意把自己交给什么。�Highlights如何知道自己尽了力？唯一的方法就是把自己推向死亡的边缘。理想的状态是你冲过终点线的那一刻，应该直接被送进医院抢救，但还没断气。只要你跑完还能站着，就说明你还有余力，也就说明你没尽全力。——Hassabis我的人生，不能耗尽我的脑子，终其一生只是为了赢一盘棋。 ——Hassabis很多时候，人是被怕自己触到天花板而吓到的，而不是真正触及天花板之后。——侯晓迪坚守自己的目的，但不要拘泥于方法。 ——侯晓迪创业不该是等你觉得ready了再开始，那样就晚了。而是拥抱这种不ready的状态，并且还游刃有余，这个就是你真正ready的时候。——侯晓迪为什么要有智能？智能的存在是否是必然？这件事情不是一个科学问题，它是一个哲学问题。——侯晓迪读书，是了解这个世界各个方面最快的方式。 ——侯晓迪<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font
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